Como Escolher A Academia Maravilhoso

Primeiro Episódio Do Livro ‘Pequenas Entrevistas E Grandes Receitas’


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Você saberia falar o que é uma dieta hipossódica? Trata-se, essencialmente, de uma dieta com pequeno consumo de sódio. O programa alimentar é adotado para controlar os sintomas da insuficiência cardíaca, prevenir futuros dificuldades no coração e combater a pressão nas artérias alta. Controlar a quantidade do mineral que é ingerida não beneficia apenas quem sofre com estes dificuldades - faz bem a qualquer pessoa. Quando for fazer uma refeição fora da moradia, em um restaurante, escolher um estabelecimento que sirva refeições adequadas à dieta, com substituições e teor reduzido de sódio. Outra tática é apanhar porções pequenos de comidas que são ricas no mineral ou fazer pedidos individuais, de acordo com os parâmetros do plano alimentar.


Entender a ler a tabela nutricional no rótulo dos alimentos: cada item traz uma tabela com seus valores nutricionais, o que acrescenta a quantidade de sódio por porção. Olhe que isso não aponta a quantia total do mineral no pacote, no entanto sim pela porção. Como por exemplo, se um item oferece 500 g e tua tabela nutricional informa que ele retém trezentos mg de sódio a cada porção de 100 g, isso indica que o seu teor total da substância é de 1.500 mg.


É permitido ingerir de duas a três porções diárias de bife, vitela, cordeiro, carne de porco, ave, peixe, mariscos e moluscos que estejam frescos ou congelados. A mesma regra vale para as carnes e peixes enlatados com nanico teor de sódio, os ovos e os feijões e ervilhas desidratadas e congeladas. Salsicha Faz Mal à Saúde? Queijos que possuem naturalmente baixo teor de sódio como queijo suíço, queijo de cabra, ricota e mussarela fresca e cream cheese light e desnatado bem como estão liberados no programa alimentar. Leite desnatado, sorvete light e desnatado, iogurte light e desnatado e nata ácida light e desnatada até conseguem aparecer, porém, só em porções pequenas e controladas. Neste momento queijos processados, o queijo cottage e o leitelho devem ser evitados.


É permitido consumir 5 ou mais porções diárias de frutas frescas, enlatadas, desidratadas ou congeladas, vegetais frescos, enlatados, desidratados ou congelados que não tenham a adição de molhos e molho de tomate com pequeno teor de sódio na dieta hipossódica. Imediatamente o pão comum, o muffin, os cereais frios e o waffle devem ser consumidos com maior precaução e menor frequência.


Quem segue a dieta hipossódica poderá comer de forma moderada nozes sem sal, salgadinhos de batata com pequeno teor de sódio, pipoca com nanico teor de sódio, sorvete, picolé e balinhas de gelatina. Bolos caseiros, brownies e tortas devem ser consumidos de forma mais controlada e menos regular. Itens como sementes e nozes com sal, torresmo e salgadinho de batata frita normal, pipoca e outros lanches com sal sejam evitados.


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Prontamente a manteiga e margarina regulares, o tempero para salada comum e a mostarda e o ketchup regulares necessitam ser utilizados com cuidado e menor regularidade. Café da manhã: ½ meloa, café ou chá e 1 fatia de pão com pequeno teor de sódio com um colher de sopa de manteiga com miúdo teor de sódio. Lanche da manhã: 2 damascos.



Almoço: salada vasto com couve-flor, brócolis, cenoura, cebola vermelho, rabanete, alface romana, pepino e tomate picadinhos. Temperar com vinagre e ervas sem sal. Lanche da tarde: Um tigela com cerejas frescas. Jantar: salada com pepino, morango, manjericão fresco e tempero com pequeno teor de sódio, 115 g de salmão fresco grelhado, com quinoa, temperado com vinagre. Lanche da noite: melancia. Você pode ver de perto + conteúdos sobre o assunto A Nossa Página Inicial .Café da manhã: mingau de aveia laminada feito com leite de soja ou leite sem gorduras e um maçã ou 1 laranja. Lanche da manhã: salada com molho caseiro sem sal. Almoço: sanduíche vegetariano feito com pão com miúdo teor de sódio. Lanche da tarde: 1 xícara de morangos frescos. Jantar: 150 g de peixe ou frango fresco grelhado, vegetais cozidos ao vapor e batata-açucarado assada.


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Lanche da noite: frutas frescas. Café da manhã: aveia com framboesas frescas e leite desnatado e café ou chá. Lanche da manhã: salada de tomate com tempero de pequeno teor de sódio e ervas sem sal. Almoço: salada de cenoura com pêssego e milho fresco temperada com vinagre e suco de limão fresco. Lanche da tarde: suco de limão fresco e um xícara de iogurte grego natural com ½ banana fresca e framboesas.


Jantar: hambúrguer vegetariano com pão de pequeno teor de sódio, alface romana e mostarda com nanico teor de sódio. Lanche da noite: fatias de abacaxi grelhadas. Café da manhã: ovos mexidos com vegetais grelhados e ricota, um fatia de pão com miúdo teor de sódio e café ou chá. Lanche da manhã: salada de frutas temperada com limão. Almoço: 150 g de frango grelhado, 1 colher de sopa de arroz e couve refogada. Lanche da tarde: ricota com fatias de nectarina. Jantar: 150 g de peixe assado, 1 colher de sopa de arroz, um colher de sopa de feijão e salada de berinjela com molho de pequeno teor de sódio. Lanche da noite: 1 porção pequena de sorvete.